1. Разминка-растяжка для снижения вероятности травм. Прежде всего коленочки конечно. Аккуратно и постепенно приседать, крутить коленками и стопами. И спинку погнуть. Это хорошо бы по паре раз в день... и вообще всегда невредно. Покувыркаться по матам во все стороны.
2. Интенсивная нагрузка как на спуске: 1-2минуты, чтоб запыхаться (это анаэробная вроде?). Я лифтом на 9 не пользуюсь и через 2 ступеньки. Заодно контролирую, на каком этаже дыхалку собьёт. Вниз тоже можно, но не скакать через пролет, а по ступеньке, быстро.
Раньше "через скамеечку" прыгали.
П.2 Можно совмещать непосредственно с закачкой.
3. Подготовка "функции" к высокогорью (если планируете катать выше 2400). В общем довольно долго и изнурительно уставать. За этим - к опытным.
4. Спортсмены + к 2 занимаются взрывной силой мышц.
Объяснение:
1. Разминка-растяжка для снижения вероятности травм. Прежде всего коленочки конечно. Аккуратно и постепенно приседать, крутить коленками и стопами. И спинку погнуть. Это хорошо бы по паре раз в день... и вообще всегда невредно. Покувыркаться по матам во все стороны.
2. Интенсивная нагрузка как на спуске: 1-2минуты, чтоб запыхаться (это анаэробная вроде?). Я лифтом на 9 не пользуюсь и через 2 ступеньки. Заодно контролирую, на каком этаже дыхалку собьёт. Вниз тоже можно, но не скакать через пролет, а по ступеньке, быстро.
Раньше "через скамеечку" прыгали.
П.2 Можно совмещать непосредственно с закачкой.
3. Подготовка "функции" к высокогорью (если планируете катать выше 2400). В общем довольно долго и изнурительно уставать. За этим - к опытным.
4. Спортсмены + к 2 занимаются взрывной силой мышц.