1) Каждый день, кроме среды и субботы, что-бы мышцы отдыхали и не перенапрягались.
2) Основа лежит в упражнениях которые ты будешь выполнять, если мышцы на руках то гантели, но не сразу 10 кг, а постепенно, через месяц, тогда мышцы будут сильней и больше. Пресс то же самое.
1) Каждый день, кроме среды и субботы, что-бы мышцы отдыхали и не перенапрягались.
2) Основа лежит в упражнениях которые ты будешь выполнять, если мышцы на руках то гантели, но не сразу 10 кг, а постепенно, через месяц, тогда мышцы будут сильней и больше. Пресс то же самое.