Объясните расстановку всех запятых хорошо известно ,что если спортсмен не тренируется регулярно ,то, как бы он не старался ,хороших результатов ему не достичь.

,что если спортсмен не тренируется регулярно ,
, как бы он не старался ,
 
 Придаточные предложения, стоящие в середине главного, выделяются запятыми.
 Перед ЕСЛИ запятая не стоит, потому что есть вторая часть союза   ТО.