asikpozitiv3

17.02.2021 16:38 •  Русский язык

Диета для подростков *1.Прочитайте текст.
2.Вставьте на месте пропусков подходящие по смыслу отрицательные местоимения, обозначьте орфограмму.
3.Превратите данный сплошной текст в несплошной в виде ментальной карты.*

Подростковое ожирение - это грустная реальность и достаточно серьезная проблема. Как же похудеть, чтобы вес снизился, и не было вреда для здоровья?
Организм в возрасте от 12-13 до примерно 18-19 лет еще продолжает расти и формироваться. Поэтому жесткие диеты и ограничения в питании хорошему не приведут. Это может вызвать гормональный сдвиг с набором килограммов после диеты, спровоцирует нарушения в организме и проблемы с кожей, а редкие приемы пищи могут вызвать болезни пищеварения и гиповитаминоз. Поэтому до 17-18 лет строгих диет не применять, разгрузочных дней тоже. Подросткам необходимо резко повысить активность – не идет на пользу сидение за компьютером или лежание на диване перед телевизором.
В рационе половина калорийности должна приходиться на углеводы, а белки и жиры делятся примерно поровну. Очень важным фактором является регулярность питания, четырехразовое питание по режиму. Играет наиболее важную роль завтрак, т.к. происходит активация метаболизма, и съеденные калории не откладываются в жировую ткань. Если утром хорошо позавтракать, весь день организм будет активно расходовать энергию, кроме того, с полным желудком, не спорит, легче «грызть гранит науки». Обычно завтрак - это углеводный или белковый продукт в сочетании со свежими овощами или фруктами, горячие напитки. В обед обязательно горячее питание, причем и первое, и второе блюда. А вот полдник и ужин можно сделать значительно облегченными - это должна быть, в основном, растительная и молочная продукция, хотя можно добавить и белковые блюда - мясо или рыбу. Про сладкое, выпечку, печенье, чипсы, газировку и фаст-фуд придется забыть. На уговоры попробовать не подавайтесь! В меню должны быть обязательно:
первые блюда в виде супа, борща или щей, приготовленных на овощных бульонах;
крупяные изделия в виде гарниров или каш на воде или половинном молоке, желательно без сахара (для улучшения вкуса можно добавить фрукты). Самые полезные гречневая и овсяная крупы;
белковый и отрубной хлеб;
молочные продукты полезны для молодого организма, имеют невысокую калорийность и отлично насыщают.
Осторожнее с соками из коробок – не пейте, замените их фрешами, смузи или травяным чаем.
До минимума сократить использование соли и сахара,
Отменяются все жареные блюда, лучше отварные, запеченные и тушеные. В питании должно быть много и свежих овощей и фруктов. А если добавить к диете занятия спортом - похудение пойдет еще более активно.