сейчас у меня 6 утра,я еще не спала.как можно встать через 3-4 часа бодрой? (будильники не слышу,разбудить некому),мне нужно встать самой !

Не думаю, что ты за столь короткое время сна встанешь бодрой и свежей. Единственный вариант, попробовать продержаться и не спать, тогда на некоторое время тебя возьмёт бодрость, выпей кофе или энергетик (не обязательно, но если хочешь быдь бодрой, редбул ). Но после, вечером, ты должна обязательно вздремнуть.