виникнення панічної атаки, і що це таке і боротьба з нею

Це різкий напад страху, який досягає свого піку протягом декількох хвилин та має як мінімум 4 з наведених тілесних симптомів:

пришвидшення серцевого ритму;

пітливість;

тремор;

відчуття браку повітря;

біль чи дискомфорт в грудях;

нудота, відчуття дискомфорту в череві;

запаморочення, втрата рівноваги;

дезорієнтація або навіть деперсоналізація (відчуття, що людина існує ніби поза своїм тілом);

втрата контролю над собою;

відчуття оніміння в кінцівках.

Щоб подолати напад паніки, лікарі радять вправу "Дихання на 5":

зробіть вдих на рахунок 5;

затримайте дихання на 5 секунд;

видих на рахунок 5;

повторити 5-8 разів.

Наступна вправа, яка може до людині заспокоїтись – подихати в паперовий пакет. 

Також корисна техніка "Тут і зараз". 

Це техніки, які допомагають людині в стані сильної, але безпідставної тривоги повернутись до реальності.

Наприклад:

торкнутись трьох предметів, відчути їхню форму, текстуру та температуру;

подивитись на 5 випадкових об'єктів та подумати про кожний окремо;

спробувати щось на смак – хоча б цукерку.

Також треба звернутися до сімейного лікаря. Він може призначити ліки та психотерапію.