Напишите, , небольшую профилактику для ушиба; и для растяжения. ну, типо рассказик что ли, или сочинение небольшое.

При ушибе желательно приложить холодные компресс, а в дальнейшем забинтовать потуже. При растяжении, если очень тяжёлая форма, то шину наложить, если слегка, то холодный компресс, и желательно поврежденную часть не нагружать в обеих случаях.