Скласти корисне меню основи здоров'я 3 клас

Здорове харчування - меню для нашого дня

 

Сніданок.
Каша - гречана, вівсяна, з пшона. Готується тільки на воді. Можна додати кураги, горіхи, родзинки або спеції.
300 гр. Фруктів
200 гр. Не дуже жирного сиру з курагою, корицею або горіхами.
Два шматочки хліба з вершковим маслом.

 

Склянка соку.
Якщо зголоднієте, а то обіду ще далеко, то закусите фруктами, чашкою чаю, горіхами.

 

Обід.
Порція овочевого або на курячому бульйоні супу.
150 гр. вареного м'яса (курей, індичка) або ж риби (форель, лосось).
Не більше двох не круто зварених яйця.
Мінімум хліба.

 

Шматочок сиру.
Овочевий салат.
Запити все це можна чаєм або кавою.
Вечеря.
Варені бобові.
Суп або бульйон з курки або риби.
Овочевий салат.
150 гр. м'яса або риби.

 

На гарнір радиться не дуже велика порція рису (коричневого) або макаронів, але обов'язково з пшениці твердої породи.
Фрукти.
Можна побалувати себе і невеликою порцією морозива.

 

Якщо перед тим як лягти спати ви відчули голод, то можна вжити склянку кефіру або молока, але без печива.

Пам'ятайте, ви вибрали шлях здорового харчування, в наше меню повинні входити тільки корисні складові. І тоді наш організм зміцніє і скаже нам