1. Переключение внимания с негативных «накручивающих мыслей».
Осуществить это можно используя то, что всегда с нами: дыхание. Для этого необходимо сфокусировать внимание на: - движении воздуха по дыхательным путям; - движениях грудной клетки; - температурных параметрах вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, улавливая разницу.
2. Оценка произошедшего по критериям:
- «Что я могу изменить в этой ситуации?» - «Что я не могу изменить в этой ситуации?» - И после оценки продумать план действий для преодоления того, что можно изменить.
Основатель всемирно известной школы выживания в экстремальных ситуациях, польский путешественник Яцек Палкевич выделил 6 факторов выживания. Но определяющее значение, по его мнению, играет то, в каком порядке они располагаются человеком. По наблюдениям Палкевича, шансы на выживание и выше у тех, кто, находясь в экстремальной, а значит стрессовой ситуации, ориентирует свои мысли и действия в таком порядке:
1. ВЕРА В СЕБЯ 2. ЖЕЛАНИЕ ВЫЖИТЬ 3. УКРЫТИЕ И ОГОНЬ 4. СИГНАЛЫ ПРИЗЫВА О 5. ВОЗМОЖНОСТЬ ДОБЫТЬ ВОДУ И ПИЩУ 6. ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ПО ВЫХОДУ ИЗ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ
Человек, не пытающийся в экстремальной ситуации сохранить или восстановить спокойствие, имеет меньшие шансы на безболезненный выход из произошедшего. Причина кроется в том, что избыточное волнение препятствует принятию правильного решения. И если беспокойство не уменьшается, а, наоборот, возрастает то риск истощения, развития депрессивных состояний и физических заболеваний очень высок. Стремление к сохранению спокойствия, установка на преодоление, на выход из экстремальной ситуации мобилизации внутренних ресурсов и обеспечивают выход из малоприятных обстоятельств с наименьшими потерями.
Осуществить это можно используя то, что всегда с нами: дыхание. Для
этого необходимо сфокусировать внимание на:
- движении воздуха по дыхательным путям;
- движениях грудной клетки;
- температурных параметрах вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, улавливая разницу.
2. Оценка произошедшего по критериям:
- «Что я могу изменить в этой ситуации?»
- «Что я не могу изменить в этой ситуации?»
- И после оценки продумать план действий для преодоления того, что можно изменить.
Основатель всемирно известной школы выживания в экстремальных ситуациях, польский путешественник Яцек Палкевич выделил 6 факторов выживания. Но определяющее значение, по его мнению, играет то, в каком порядке они располагаются человеком. По наблюдениям Палкевича, шансы на выживание и выше у тех, кто, находясь в экстремальной, а значит стрессовой ситуации, ориентирует свои мысли и действия в таком порядке:
1. ВЕРА В СЕБЯ
2. ЖЕЛАНИЕ ВЫЖИТЬ
3. УКРЫТИЕ И ОГОНЬ
4. СИГНАЛЫ ПРИЗЫВА О
5. ВОЗМОЖНОСТЬ ДОБЫТЬ ВОДУ И ПИЩУ
6. ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ПО ВЫХОДУ ИЗ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ
Человек, не пытающийся в экстремальной ситуации сохранить или восстановить спокойствие, имеет меньшие шансы на безболезненный выход из произошедшего. Причина кроется в том, что избыточное волнение препятствует принятию правильного решения. И если беспокойство не уменьшается, а, наоборот, возрастает то риск истощения, развития депрессивных состояний и физических заболеваний очень высок. Стремление к сохранению спокойствия, установка на преодоление, на выход из экстремальной ситуации мобилизации внутренних ресурсов и обеспечивают выход из малоприятных обстоятельств с наименьшими потерями.