Знаете игру пионер бол? так вот, там надо перекидывать мяч через сетку, а у меня не что-ли слабые? не какие можно делать дома, чтобы укрепить руки и перекидывать мяч через сетку, как-бы странно это не звучало))

На самом деле, как бы это банально не звучало, просто отжимайся... Серьёзно, ты очень быстро наберёшь массу, если будешь делать 4 подхода по 16 раз.

Чтобы укрепить руки надо почаще подтягиваться, отжиматься, поднимать не тяжёлые гантели, делать упражнения руками, то есть делать махи и рывки руками. Можно играть с другом во дворе, кидая мяч через , что нибудь ( Например: бельевая верёвка или если есть,то через сетку)