Как ложиться спать пораньше если режим сна нарушен и как его восстановить?

просто летом как-то не спится ​

ответ: за час до сна делай что то , что твой мозг со временем будет воспринимать за подготовку ко сну.

объяснение:

например тебе нужно ложится в 23: 00. ставь будильник на 22: 00 и иди стели постель и чисть зубы. и разложи книги, к примеру. через какое-то время мозг будет воспринимать такие действия как отбой, и ты будешь засыпать на раз-два