За до харчової піраміди запиши правим раціонального харчування. Основу харчування мають становити... . Кілька разів на день намагайся їсти... . Частину з них споживай сирими. Не забувай про... продукти, які забезпечують організм білками. Не захоплюйся продуктами, що містять надмір солі, цукру та жиру, наприклад... Не вживай алкогольних

Нам радять споживати щонайменше 200-300 грамів фруктів на день. Натомість більшість людей виконує лише третину норми — 94 грами. Якщо уявити — це дуже невеличке яблуко.

Денна норма цільнозернових продуктів становить 100-150 грамів, але “нормою” для багатьох є 29 грамів на день. Ми маємо споживати 3-5 шматочків цільнозернового хліба, а їмо менше одного.

Солі варто споживати не більше 3 тисяч мг на день, краще ще менше. Але ця норма зазвичай перебільшується у 2 рази.

Норма насіння і горіхів на день дорівнює 16-25 грамів. Натомість багато людей їдять всього 3 грами — це половина волоського горіха.