Что делать что бы накачать руки

Какими упражнениями накачать руки

Упражнения на бицепс

Подъем на бицепс двумя руками

Подъём на бицепс одной рукой

Подъём обратным хватом

Разгибание рук от стены

Обратные отжимания на трицепс

Отжимания с узкой постановкой рук

Объяснение:

как то так

сначала лёгкая разминка всего тела

потом планка

отжимание

махание руками

качаться на турнике

в Ютубе есть туториалы