Починати займатися човниковим бігом рекомендується після того, як ви в достатній мірі оволодієте технікою бігу на 60 і 100 метрів. Основні моменти, за рахунок яких можна домогтися прогресу в бігу і поліпшити результат, - це старт і фініш. Дуже важливо у вправах попередження травматизму. Отримані травми можуть не просто надовго вибити спортсмена з тренувального процесу, а й стати причиною подальших психологічних бар 'єрів, які не дозволять викладатися на колишньому рівні.
Для попередження травм починати слід з хорошої розминки, розігріву м 'язів і дозованого навантаження.
Основні правила для виконання вправи:
на рівній, не слизькій поверхні розмічають доріжку довжиною 10 метрів; відзначаються лінії старту і фінішу; стартувати можна як з високого, так і з низького старту; стартувати слід по свистку (пострілу спортивного пістолета), одночасно тренер (асистент) включає секундомір; після старту атлет починає біг, добігши, стосується лінії фінішу ногою або рукою; тільки дотик свідчить про проходження етапу; торкнувшись лінії, бігун починає рухатися у зворотному напрямку; завершення другого етапу - дотик лінії старту; таким же чином потрібно подолати третій (останній) етап; з дотиком лінії фінішу, після проходження останнього етапу, секундомір вимикається - це і буде ваш результат. Основне призначення даної вправи - розвиток і тренування координації руху. При бігу на короткі дистанції необхідно враховувати найменші нюанси в техніці. Максимум, що можна виграти на 10 метрах, безпосередньо за рахунок збільшення швидкості - соті частки секунди.
Для попередження травм починати слід з хорошої розминки, розігріву м 'язів і дозованого навантаження.
Основні правила для виконання вправи:
на рівній, не слизькій поверхні розмічають доріжку довжиною 10 метрів;
відзначаються лінії старту і фінішу;
стартувати можна як з високого, так і з низького старту;
стартувати слід по свистку (пострілу спортивного пістолета), одночасно тренер (асистент) включає секундомір;
після старту атлет починає біг, добігши, стосується лінії фінішу ногою або рукою;
тільки дотик свідчить про проходження етапу;
торкнувшись лінії, бігун починає рухатися у зворотному напрямку;
завершення другого етапу - дотик лінії старту;
таким же чином потрібно подолати третій (останній) етап;
з дотиком лінії фінішу, після проходження останнього етапу, секундомір вимикається - це і буде ваш результат.
Основне призначення даної вправи - розвиток і тренування координації руху. При бігу на короткі дистанції необхідно враховувати найменші нюанси в техніці. Максимум, що можна виграти на 10 метрах, безпосередньо за рахунок збільшення швидкості - соті частки секунди.