Ошибки в технике попеременного двухшажного хода удобно классифицировать по двигательным действиям: отталкивания ногой и рукой, маховые движения ногой и рукой, движение туловища. Основные ошибки в отталкивании ногой: слишком глубокое или, наоборот, недостаточное подседание, когда лыжник идет или на полусогнутых, или другая крайность - на прямых ногах; медленное подседание на толчковой ноге без использования массы тела и его силы инерции; преждевременное незавершенное отталкивание ногой с выпрямлением её в воздухе; отталкивание с давлением на лыжу назад, а не вниз ("толчок в воздух"); незавершенное отталкивание ногой, согнутой в коленном и голеностопном суставах; отсутствие движения "на взлет"; ранний отрыв пятки толчковой ноги от опоры, незавершенное движение стопы. В отталкивании рукой наиболее часто встречаются следующие ошибки: вялая постановка палки на опору; постановка палки слишком согнутой в локтевом суставе рукой; постановка палки далеко от лыжни (широкая постановка); постановка палки к пятке ботинка и (ещё хуже ) за пятку; незавершенное отталкивание с окончанием толчка у бедра; незавершенное отталкивание рукой, согнутой в локтевом и лучезапястном суставах. Ошибки в маховых движениях ногой: чрезмерное поднимание ноги вверх после окончания толчка; вялый мах ногой и короткий выпад без разворота таза, когда таз не участвует в махе и выпаде; мах согнутой ногой с выносом вперед в начале маха колена, а не голени и стопы; ранняя постановка маховой ноги на опору и переход на двухопорное скольжение; преждевременная передача опоры на маховую ногу; жесткая постановка маховой ноги на опору и резкий перенос на неё массы тела. Ошибки в махе рукой: излишнее поднимание руки вверх сзади, после окончания отталкивания; вынос слишком согнутой в локтевом суставе руки; вынос руки, далеко отставленной в сторону от лыжни; поднимание руки впереди выше головы. Основные ошибки в движении туловища: туловище не участвует в усилении отталкивания рукой нажимом на палку за счет небольшого наклона; наклон туловища в сторону при отталкивании рукой; недостаточное перемещение туловища при выполнении переката; резкое выпрямление туловища вверх-назад при окончании отталкивания. Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Классификация ошибок по двигательным действиям позволяет лучше и быстрее выявлять и устранять неправильные движения.
Основные ошибки в отталкивании ногой:
слишком глубокое или, наоборот, недостаточное подседание, когда лыжник идет или на полусогнутых, или другая крайность - на прямых ногах;
медленное подседание на толчковой ноге без использования массы тела и его силы инерции;
преждевременное незавершенное отталкивание ногой с выпрямлением её в воздухе;
отталкивание с давлением на лыжу назад, а не вниз ("толчок в воздух");
незавершенное отталкивание ногой, согнутой в коленном и голеностопном суставах;
отсутствие движения "на взлет";
ранний отрыв пятки толчковой ноги от опоры, незавершенное движение стопы.
В отталкивании рукой наиболее часто встречаются следующие ошибки:
вялая постановка палки на опору;
постановка палки слишком согнутой в локтевом суставе рукой;
постановка палки далеко от лыжни (широкая постановка);
постановка палки к пятке ботинка и (ещё хуже ) за пятку;
незавершенное отталкивание с окончанием толчка у бедра;
незавершенное отталкивание рукой, согнутой в локтевом и лучезапястном суставах.
Ошибки в маховых движениях ногой:
чрезмерное поднимание ноги вверх после окончания толчка;
вялый мах ногой и короткий выпад без разворота таза, когда таз не участвует в махе и выпаде;
мах согнутой ногой с выносом вперед в начале маха колена, а не голени и стопы;
ранняя постановка маховой ноги на опору и переход на двухопорное скольжение;
преждевременная передача опоры на маховую ногу;
жесткая постановка маховой ноги на опору и резкий перенос на неё массы тела.
Ошибки в махе рукой:
излишнее поднимание руки вверх сзади, после окончания отталкивания;
вынос слишком согнутой в локтевом суставе руки;
вынос руки, далеко отставленной в сторону от лыжни;
поднимание руки впереди выше головы.
Основные ошибки в движении туловища:
туловище не участвует в усилении отталкивания рукой нажимом на палку за счет небольшого наклона;
наклон туловища в сторону при отталкивании рукой;
недостаточное перемещение туловища при выполнении переката;
резкое выпрямление туловища вверх-назад при окончании отталкивания.
Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Классификация ошибок по двигательным действиям позволяет лучше и быстрее выявлять и устранять неправильные движения.