На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.
2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для этого хода является скоростное положение палок в данный момент.
4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед.
5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.
7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.
8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой.
При овладении попеременными ходами:
1. Незаконченный толчок ногой. При завершении толчка нога остается согнутой.
2. Слабый, вялый или укороченный толчок ногой из-за позднего начала отталкивания.
3. Толчок ногой направлен вверх, что приводит к вертикальным колебаниям.
4. Преждевременное прекращение одноопорного скольжения из-за резкого и раннего выпрямления ноги перед толчком (ход с «подпрыгиванием»),
5. Отсутствие подседания при слишком высокой посадке, ход на прямых ногах и без достаточного наклона туловища (угол между бедром опорной моги и горизонталью— более 60°, угол наклона туловища — более 60°).
На первый шаг правой ногой левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой (кольцами назад). Лыжник переходит к скольжению на правой лыже.
2-3. На второй шаг (левой ногой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. Характерным для этого хода является скоростное положение палок в данный момент.
4. В момент скольжения на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед.
5-6. С третьим шагом цикла (правой ногой) на снег для отталкивания ставится левая палка.
7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой.
8-9. С последним шагом левой ногой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание.10. Закончен толчок правой рукой, начинаются шаг правой ногой и вынос левой руки с палкой.
При овладении попеременными ходами:
1. Незаконченный толчок ногой. При завершении толчка нога остается согнутой.
2. Слабый, вялый или укороченный толчок ногой из-за позднего начала отталкивания.
3. Толчок ногой направлен вверх, что приводит к вертикальным колебаниям.
4. Преждевременное прекращение одноопорного скольжения из-за резкого и раннего выпрямления ноги перед толчком (ход с «подпрыгиванием»),
5. Отсутствие подседания при слишком высокой посадке, ход на прямых ногах и без достаточного наклона туловища (угол между бедром опорной моги и горизонталью— более 60°, угол наклона туловища — более 60°).
Объяснение: