1. Вращения плеч против/за часовой стрелкой 25 с
2. Вращение локтей против/за часовой стрелкой 25с
3. Жим гантелью арнольд - 8-12 раз (пример: https://youtu.be/6Z15_WdXmVw
4. Обратная бабочка: 8-12 раз (пример: https://youtu.be/T1U3yZne1jw
5. Подъем руки с гантелью левую/правую сторону: 8-12 раз (пример: https://youtu.be/9Hw-9qDu1Po
6. Отжимания с упором на колени: 30± секунд (думаю знаешь)
Упражнения для отдыха:
7. ножницы руками: 30 секунд
8. Планка 30 секунд (делать по простоте, я могу спокойно стоять 10 минут, но не факт что ты вы держишь) нед
9. Прижки со скакалкой (желательно чтобы скакалка была как можно тяжелее) так-же по самочувствию, но минимум 150 прыжков,
Расстяжка:
10. Расстяжка предплечий на коленях: https://youtu.be/67yMmHe-yx4
11. Расстяжка предплечий и зап'ястя: https://youtu.be/JFcirVCZtWE
Так-же чаще бороться армреслингом с достойными противниками
P.S.
Нет упражнений для работы исключительно одной группы мышц, в комплексе есть упражнения как для рук, так и для предплечья и самого плеча
В упражненияэбудет задействованы только гантели
Делать на самочувствие, не рви мышцы, но и не ленись
Советую заниматься по такому графику: 2 дня тренировки, один день отдых
Можно проходить тренеровку несколько раз подряд, в случае если нагрузка недостаточная
1. Вращения плеч против/за часовой стрелкой 25 с
2. Вращение локтей против/за часовой стрелкой 25с
3. Жим гантелью арнольд - 8-12 раз (пример: https://youtu.be/6Z15_WdXmVw
4. Обратная бабочка: 8-12 раз (пример: https://youtu.be/T1U3yZne1jw
5. Подъем руки с гантелью левую/правую сторону: 8-12 раз (пример: https://youtu.be/9Hw-9qDu1Po
6. Отжимания с упором на колени: 30± секунд (думаю знаешь)
Упражнения для отдыха:
7. ножницы руками: 30 секунд
8. Планка 30 секунд (делать по простоте, я могу спокойно стоять 10 минут, но не факт что ты вы держишь) нед
9. Прижки со скакалкой (желательно чтобы скакалка была как можно тяжелее) так-же по самочувствию, но минимум 150 прыжков,
Расстяжка:
10. Расстяжка предплечий на коленях: https://youtu.be/67yMmHe-yx4
11. Расстяжка предплечий и зап'ястя: https://youtu.be/JFcirVCZtWE
Так-же чаще бороться армреслингом с достойными противниками
P.S.
Нет упражнений для работы исключительно одной группы мышц, в комплексе есть упражнения как для рук, так и для предплечья и самого плеча
В упражненияэбудет задействованы только гантели
Делать на самочувствие, не рви мышцы, но и не ленись
Советую заниматься по такому графику: 2 дня тренировки, один день отдых
Можно проходить тренеровку несколько раз подряд, в случае если нагрузка недостаточная