Ну я так скажу , тебе сейчас луче просто сесть на диету , похудеть , а уже ближе к 16 начать качатся , т.к в 14лет переходной период и каждый организм разный , а рости будешь аж до 21)
Сначала нужно начинать по немногу: допустим 15 мин бега и 15-20 мин разминка, немного силовых упражнений (10 отжиманий,10 приседаний и т.д.) и заминка(разстяжка).
Между силовыми упражнениями делать перерыв 20-30 сек и конечно же пить как можно больше воды.
С каждым днем постепенно увеличивать нагрузку(или же если вы чувствуете что вам тяжело тренироваться по вышенаписанной программе пока не станет легче и т.д.)
Впринцыпе все. Также нужно пить много воды вне тренировок и придерживаться небольшой диеты(салаты, меньше жаренного,меньше сладкого) ключевое слово меньше, это не значит что нужно полностью исключить из рациона эти продукты.Если на диете трудно,то не соблюдайте ее,но думаю она достаточно легкая. Я сама в детстве была достаточно пухлая в 6 лет пошла на плавание , спустя 5-6 месяцев тренировок заметно похудела. и сейчас в отличной форме(занимаюсь 5 год)
Объяснение:
Ну я так скажу , тебе сейчас луче просто сесть на диету , похудеть , а уже ближе к 16 начать качатся , т.к в 14лет переходной период и каждый организм разный , а рости будешь аж до 21)
Сначала нужно начинать по немногу: допустим 15 мин бега и 15-20 мин разминка, немного силовых упражнений (10 отжиманий,10 приседаний и т.д.) и заминка(разстяжка).
Между силовыми упражнениями делать перерыв 20-30 сек и конечно же пить как можно больше воды.
С каждым днем постепенно увеличивать нагрузку(или же если вы чувствуете что вам тяжело тренироваться по вышенаписанной программе пока не станет легче и т.д.)
Впринцыпе все. Также нужно пить много воды вне тренировок и придерживаться небольшой диеты(салаты, меньше жаренного,меньше сладкого) ключевое слово меньше, это не значит что нужно полностью исключить из рациона эти продукты.Если на диете трудно,то не соблюдайте ее,но думаю она достаточно легкая. Я сама в детстве была достаточно пухлая в 6 лет пошла на плавание , спустя 5-6 месяцев тренировок заметно похудела. и сейчас в отличной форме(занимаюсь 5 год)