Ходьба на месте: 1 минута
Суставная гимнастика: 2-3 минуты
Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
Кардио-разогрев: 2-3 минуты
Восстановление дыхание: 0,5-1 минута
Вращение голов вниз-вверх.
Вращение головой по сторонам
Плечи - вперед - назад
Ножницы
Отвод рук назад - вперед
Таз - наклоны вниз - вверх
Таз - наклоны в сторону
Таз - задержка внизу
Разминка рук и ног
Ноги - выпады вперёд-назад
Ноги - выпады в сторону.
Приседания
Наклоны до ног
Мельница
Прыжки на 180°
Прыжки на месте
Прыжки ближе к стороне
Отжимания
Прыжки вверх
Мостик
Ходьба на месте: 1 минута
Суставная гимнастика: 2-3 минуты
Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
Кардио-разогрев: 2-3 минуты
Восстановление дыхание: 0,5-1 минута
Вращение голов вниз-вверх.
Вращение головой по сторонам
Плечи - вперед - назад
Ножницы
Отвод рук назад - вперед
Таз - наклоны вниз - вверх
Таз - наклоны в сторону
Таз - задержка внизу
Разминка рук и ног
Ноги - выпады вперёд-назад
Ноги - выпады в сторону.
Приседания
Наклоны до ног
Мельница
Прыжки на 180°
Прыжки на месте
Прыжки ближе к стороне
Отжимания
Прыжки вверх
Мостик