Название стойки, при которой опора производится лопатками, шеей, затылком и локтями называется "повиснуть на перекладине" или "перекладина".
При выполнении этой стойки, школьнику необходимо выполнить следующие шаги:
1. Найти подходящую перекладину, такую как гимнастические брусья или обычную перекладину на спортивной площадке.
2. Подойти к перекладине и встать рядом с ней, лицом вперед.
3. Поднять руки и положить их на перекладину так, чтобы ладони были обращены вниз, а пальцы обхватывали перекладину сверху.
4. Подтянуть свое тело вверх, чтобы поднять ноги от земли и сделать опору на перекладине.
5. Ноги должны быть согнуты в коленях и скрещены перед вами, чтобы обеспечить дополнительную стабильность.
6. Во время стойки надо принять правильную позицию тела: спина прямая, живот напряжен, голова выпрямлена и смотрит вперед.
7. Сохраняя равновесие и напряжение в мышцах, нужно оставаться в этой позе определенное время, которое можно увеличивать по мере тренировок.
В данной стойке значительно нагружаются мышцы рук, плечевого пояса, спины, грудных и животных мышц, а также укрепляется стойкость и равновесие.
Важно заметить, что в выполнении этой стойки необходим надлежащий контроль и безопасность, поэтому перед практикой учитывайте возможные риски и выполняйте ее только при наличии надлежащих условий и под наблюдением опытного тренера или учителя физической культуры.
Стойка на лопатках. Стойка, при которой опора производится лопатками, шеей, затылком и локтями, считается основным вариантом стойки на лопатках.
При выполнении этой стойки, школьнику необходимо выполнить следующие шаги:
1. Найти подходящую перекладину, такую как гимнастические брусья или обычную перекладину на спортивной площадке.
2. Подойти к перекладине и встать рядом с ней, лицом вперед.
3. Поднять руки и положить их на перекладину так, чтобы ладони были обращены вниз, а пальцы обхватывали перекладину сверху.
4. Подтянуть свое тело вверх, чтобы поднять ноги от земли и сделать опору на перекладине.
5. Ноги должны быть согнуты в коленях и скрещены перед вами, чтобы обеспечить дополнительную стабильность.
6. Во время стойки надо принять правильную позицию тела: спина прямая, живот напряжен, голова выпрямлена и смотрит вперед.
7. Сохраняя равновесие и напряжение в мышцах, нужно оставаться в этой позе определенное время, которое можно увеличивать по мере тренировок.
В данной стойке значительно нагружаются мышцы рук, плечевого пояса, спины, грудных и животных мышц, а также укрепляется стойкость и равновесие.
Важно заметить, что в выполнении этой стойки необходим надлежащий контроль и безопасность, поэтому перед практикой учитывайте возможные риски и выполняйте ее только при наличии надлежащих условий и под наблюдением опытного тренера или учителя физической культуры.