дам 30.Придумать самому
1. Комплекс из 12 упражнений с гантелями

1. Подъёмы на бицепс

2.Подъёмы на бицепс на лавке

3. Жим гантели из-за головы

4.Тяга гантели к поясу в наклоне

5.Разведение гантелей лёжа

6.Выпады с гантелями

7.Приседания с гантелями

8.Махи гантелей

9.Приседания сумо с гантелей

10.Русские скручивания с гантелей

11. V-складка с гантелью

12.Зашагивания на бокс с гантелей

Объяснение:

:)