Мне скоро 14 лет. Придумайте очень жёсткие тренировки. Не слабые. Чтобы я очень сильно уставал, при этом не вредя своему организму. Посоветуйте то, что можно кушать, а что нельзя. И всё в этом духе.

Відповідь:

я тренер бо боевому гопаку.

1.пробежка или бег на месте чтобы подготовить сердце и мышцы(до чуства теплоты по телу и лёгкого пота это около 10 минут)

2.отжимания от пола стандарт до 30 раз(или по силам)3 подхода

3.оджимания диамант 20 раз (тоже по силам)3 поджода

4.отжимания широкоие 20раз (также по силам)3 подхода

5.отдых минут 5-10

6.упор лёжа колени до груди по силам до лёгкой боли в пресе

7.прес обычный до 50 раз

8.отдых минут 2-3

9. прес со скручиванием 50 раз по 25 на сторону

10. отдых

11. планочка до падения

12. приседания по силам желательно побольше

13.конец

Пояснення:

будут вопросы обращайся)

Надеюсь

Объяснение:

Кушай больше белков. Если ты спортсмен, то энергия тебе очень нужна бери её от сна и приёмов пищи. А если ты хочешь похудеть, то убери из своего рациона жаренное, мучное, сладкое, хлеб. Ешь порциями. Нельзя наедаться, это испортит твой организм.