Складка ноги вместе (сядь на пол, ноги ровные и вместе, пытайся положить живот и грудь на ноги)Складка ноги врозь (сядь на пол, ноги ровные и разведены в стороны пытайся положить живот и грудь на пол)Бабочка (сядь на пол, выпрями спину, соедини пятки и максимально подведи к паху, пытайся опустить ноги к полу)Лягушка (поза сумо на полу)Полушпагат (продольный на каждую ногу) (задняя нога ровная, передняя под себя)
Гибкость
Складка ноги вместе (сядь на пол, ноги ровные и вместе, пытайся положить живот и грудь на ноги)Складка ноги врозь (сядь на пол, ноги ровные и разведены в стороны пытайся положить живот и грудь на пол)Бабочка (сядь на пол, выпрями спину, соедини пятки и максимально подведи к паху, пытайся опустить ноги к полу)Лягушка (поза сумо на полу)Полушпагат (продольный на каждую ногу) (задняя нога ровная, передняя под себя)Выполнять по 30-60с
Объяснение:
ответ удалили (хотя там были ответы;)