Сделайте замеры пульса, так чтобы в итоге нагрузка оказалась лёгкой.
Смотрите прикрепленный скрин
Выполните так, как показано в примере.

тебе надо выполнить упражнения(не трудные) и считать кол-во ударов в минуту утром, днем, ну как указано, можешь немного подврать главное 100 раз не пиши-это уже потому что большая нагрузка была