ПРАКТИЧЕСКАЯ РАБОТА №3 ДЛЯ 6 КЛАССОВ.
Составить комплекс из 12 упражнений для развития физических качеств ( БЫСТРОТЫ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ, ЛОВКОСТИ (ПО 2 УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДОЕ КАЧЕСТВО) В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Вы можете записать его в тетради, соблюдая правила записи упражнений или выполнить практически, записав на видео (при наличии технической возможности).
Правила записи упражнений.
И.П. (исходное положение) –кратко, согласно терминологии описывается начальное положение, из которого начинается выполнение упражнения. Необходимо указать положение спортсмена (сидя, лежа, упор лежа, стоя и т.д.), а также положение рук и ног (ноги врозь, руки на пояс и т.д.)
Далее кратко, согласно терминологии, указывается счёт и само движение, выполняемое на этот счёт. После записи упражнения необходимо указать его дозировку, т.е. сколько раз необходимо его повторить.
Некоторые упражнения, обычно сложные по технике, не всегда возможно наложить на определенный счёт, в этом случае указывается И.П., а затем кратко описывается необходимое движение.
ПРИМЕР:
И.П. – сидя на полу, ноги прямые, вытянуты вперед, руки на бедрах.
1-3 – три пружинистых наклона вперед, руками тянемся к стопам.
4- возвращаемся в И.П
Быстрота-Бег на месте с рывками(стоя):45-60 секунд, Челночный бег:3-8 метров.
Сила-Поднятия гири (стоя):3-5 кг, Поднятия гантелей(стоя)-500-1500 грамм.
Выносливость-Приседание пистолетом(стоя):15-20 раз, Отжимание(лёжа)-25-40 раз.
Гибкость- Растягивания мышц голени(стоя):8 раз,Ягодичный мостик(лёжа)- 25-30 раз
Ловкость:Прыжки через скамью с отбиванием мяча об стену(стоя):1 минуту, Отжимания с хлопком(встать в упор лежа, при подъеме тела мощно оттолкнуться, оторвать руки от пола, хлопнуть в ладоши): 10-20 раз.