ответ:Чтоб нарастить пресс нада делать занятия на полу называемое качание на пресс или лечь на спину и поднимать ноги не отрывая тело от пола кроме ног и так 20 раз в день и то ,и то.-релихЧтоб нарастить трицепс достаточно отжиматься 20раз руки по ширене плеч и 10раз руки к себе ,но так может токо качок).ну и поттягиваться хотябы 5-10 раз в два дня.Объяснение:только преувеличивать с этим не стоет потом будет частое жжение и будет раздрожение если делать все за рас.
