2600 ккал в день: 1) завтрак - овсяная каша на молоке 300г (102 ккал на 100 г), курага 100 г (215 ккал), чернослив 100 г (231 ккал); 2) обед - суп гороховый 300 г (66 ккал), куриное филе 200 г ( 110 ккал), картофель жаренный 150 г (192 ккал) или картофель вареный 250 г( 82 ккал), капуста белокачанная тушоная 150 г( 49 ккал), или цветная капуста тушоная 100 г( 120 ккал), хлеб 100 г ( 250-350 ккал); 3)полдник - сладости 150 г (300-400ккал); 4) ужин - кефир 2,5% 300 г (50 ккал) или кефир 1% 350 г (40 ккал), булочка 150 г (250-350 ккал). Примерно такое меню ( на один день) на 2600 ккал в день, но я НЕ диетолог, поэтому если Вам нужно диета специально подобранная под Вас (ваш организм), то советую обратиться к диетологу.
