Витамин в1 1.суточная потребность? 2.название продуктов, в которых находится этот витамин 3. проявление недостатка

1. Суточная потребность в витамине В1 взрослого человека составляет 1,3–2,6 мг, детей первого года жизни – 0,3–0,5 мг, беременных и кормящих женщин – 1,7–1,9 мг.
2.Кедровые орехи,Фисташки,Арахис,Свинина,Кешью,Чечевица,Овсянка,Пшено,Пшеница,Грецкий орех,Кукуруза,Ячневая крупа,Печень,свинина, курица,Гречка,Макаронные изделия.
3. Признаки нехватки:
- ослабление памяти
- депрессия
- усталость
- забывчивость
- дрожание рук
- неуверенность в себе
- повышенная раздражительность
- беспокойство
- головные боли
- бессонница
- умственная и физическая утомляемость
- мышечная слабость
- потеря аппетита
- одышка при небольшой физической нагрузке
- болезненность в икроножных мышцах
- чувство жжения кожи
 - неустойчивый и учащенный пульс