Правила профилактики повреждений скелета: желательно правил побольше сделать! заранее ..

Повреждение позвоночника:
Позвоночник должен находиться в максималь­но выпрямленном положении.Тяжести надо поднимать двумя руками, исполь­зуя силу ног, а не за счет разгибания позвоночника.При длительном нахождении в согнутом по­ложении устают мышцы, удерживающие позвонки, и вероятность повреждения позвоночника резко воз­растает.При рабочем нахождении в неудобном вы­нужденном положении необходимо периодически разгибаться и давать отдых мышцам, поддерживаю­щим позвоночник.Не носить грузы в одной руке, сильно пере­гнувшись в сторону — соскальзывание позвонков так же возможно в сторону, как и в переднезаднем направлении.Не работать, запрокинув голову — шейные позвонки сдвигаются даже легче, чем поясничные из-за того, что связочный аппарат в шейном отделе менее прочный.Спать на жестком. На жестком ложе позво­ночник принимает физиологическое положение во время сна. На кровати, провисающей, как гамак, воз­можность смещения позвонков, лишенных во время сна поддержки мышц, многократно возрастает. Про­стейшее «идеальное ложе» — это перина на жест­ком деревянном щите.Б. А. Медведев