Перевести на ,переводите сами без переводчика это текст: чтобы себя поддерживать в форме требуется не так много: 1. есть полезную пищу 2. заниматься кушать надо размеренно, по несколько раз в день, но не перед сном. если хочется лучше выпить кефир или съесть яблоко. но лучше всего чем-то себя занять и не ходить около холодильника. плюс будет еще в том, что вы сделаете полезное дело и не будете жалеть на следующий день о лишнем съеденном печенье. заниматься тоже надо с умом. непереутруждать себя. если нет возможности ходить в спортзал, делайте по утрам зарядку. вот самые элементарные советы для поддержания себя в форме.

To keep yourself in fit you should do just a few things: 1. Eat healthy food 2. Do fitness You shoud not eat too much, few times a day, but not before sleep. If you want eat something very much it's better to drink kefir (вроде так и есть) or eat an apple. But the best of you can do is to do something useful and don't walk near frige. Moreover you would not be upset about eatten cookie. Also you should not tire yourself too much while doing exercises. If you can't visit gym do sports at the morning. This is the most elementary advices to keep you in fit